9月20日的文章原始标题：您为什么要在65％的努力中锻炼？运动后您是否需要感觉“肌肉燃烧”才能从身体中受益？尽管短期高强度运动对心血管健康有益，但如果您想扩大寿命，降低速度可能是明智的。 “硬率间隔运动是具有各种心率强度的锻炼。我们可以使用'220减去去年'几乎计算最大心率。例如，在33时，最大心率约为每分钟187次，每分钟约187次，这是220个减去33。基于运动过程中的心率，我们可以'分区'练习'。” 在第一个区域进行锻炼，即达到最大心率的一半，是轻巧的运动，例如缓慢的骑行；在第五区运动，达到最大心率时，需要锻炼才能尽力而为，并且只能在短时间内持续。科学家认为2区与一些力量，但保持舒缓的呼吸（最大心律的65％）可以帮助减少脂肪，改善身体健康并延长寿命。这种类型的锻炼可能需要半小时的时间而不会疲劳，包括快速步行，连续的游泳速度等。该区域的第二个运动称为“脂肪燃烧区”。由于这种强度，人体倾向于用脂肪供应能量，肌肉在获得足够的氧气后会很好地腐烂脂肪。在高强度运动中，人体更依赖于SA碳水化合物。研究表明，2区运动中的长期持久性可以提高心血管和血糖健康水平。 2区运动还可以改善线粒体功能，因为稳定的节奏运动可以引起线粒体的有效运行并促进新的线粒体的产生，从而减轻了代谢和与年龄相关的代谢问题。对于大多数人来说，第二次练习更容易继续。 fitnEss教练Fiona Cavana说：“这种训练对关节和神经的负担较小，受伤的风险较低。”理想的计划是专注于2区练习，每周进行一到两个短期高强度练习。 “有时候，速度的缓慢速度可能会对身体产生影响。”（朱莉娅·克劳奇（Julia Crouch